Posts In: Toimunud

Milline on hea matkavarustus : praktilised nõuanded 13.11 kell 14.00-15.30

Ilusa ilma korral teeme õues- terrassil! Tule laupäeval kuulama, küsima, katsuma, milline on hea riietus, jalatsid, varustus väljas olemiseks ja matkamiseks. Praegune olukord soosib vaba aja veetmist väljas: kas matkamist või niisama looduses uitamist – üksi, pere või sõpradega. Avastades ilusaid kohti kodukandis läbi erinevate aastaaegade või võimalusel põigata kaugemasse kanti. Olgu selleks varahommik lausvaikuses rabas või esialgu pöörasena tunduv mõte ööbida talvel metsas.

Loodus pakub omalt poolt ilusaid vaateid ja mõnusaks olemiseks on vaja lihtsalt head varustust ja riietust. Vahet pole, kas oled pühapäeva matkaja või veedad tihedamalt väljas aega.

Kas oled vahel olnud nõutu valides omale matka- ja spordivarustust ja riietust? Valik on väga suur ja milline just sulle oleks see õige valik.

Millist spordi ja matka varustust osta sügis-talveks? Millist osta kevad-suveks? Kas osta pigem eraldi hooajaks jalatsid ja riided või osta universaalsemad, mis sobivad nii soojal ajal kui külmal ajal kasutamiseks?

Milline peab kaua vastu? Kas oleneb brändist või materjalist või veel millestki? Kui kaua võiks varustus kesta kui õigesti hooldada? Ja kuidas seda hooldada, et ta kaua kestaks?

Mida veel arvesse võtta varustuse valikul?

Mida on veel hea soetada peale korraliku riietuse, millised on kasulikud abivahendid?

Kust võiks saada head nõu enne ostmist?

Nendele ja paljudele muudele küsimustele vastab Anneli Mere – pikaajaline ja väga suure kogemusega matkaja ja matkajuht, ettevõtte Matkasport juhatuse liige. Pane oma küsimused valmis ja saad väärt nõu kaasa.

Tänupanus 5.- või mis hetkel võimalik on. Palun oma osalussoovist teada hiljemalt 12.11 lõunaks. Registreerida ja oma küsimused saad ka ette saata e-mailile rita.ukkivi@gmail või helistades 5058118.

NB- foto on tehtud Kõrgõstani matkast ja enne matka sain kasulikke nõuandeid Anneli käest varustuse osas, et matk sujuks hästi.

Läbi viib jooga õpetaja: Rita Ukkivi
Kontakt: tel  5058118 ja rita.ukkivi@gmail.com

Rahuliku hingamise treening toimub eratunnina või kursusena. Seda kursust saab tellida ka ettevõtetele. Rahuliku hingamise treeningu eesmärk on samm-sammu haaval saada oma kehaga rohkem sõbraks, olla rahulikum ja rõõmsam. Kas sa oskad päriselt sügavalt hingata, et tavaelus hoida tasakaalu, keskenduda olulisele ja lubada oma ellu rohkem rõõmu? See treening on mõeldud Sulle kui tahad kuskilt pihta hakata ja oled valmis endaga tegelema.

Treening koosneb kolmest osast:

• liikumisharjutused pingete vabastamiseks keha erinevatest piirkondadest- võimlemine ja venitused;
• hingamipraktika – sügava ja rahuliku täishingamise harjutamine;
• juhendatud lõdvestus – lõdvestusharjutused, et keha ja meel saaks saaks rahuneda.

Hingamispraktikas keskendume kõhu hingamisele ja sügavale hingamisele, et harjutada kasutama kopsude kogu mahtu. Sügav hingamine rahustab, lõdvestab, suurendab elujõudu, toob häid mõtteid. Sügav hingamine suunab õhu alumistesse kopsusagaratesse, mis kinnitab ajule, et kõik on korras, puudub hädaolukord ning stressiahel jääb käivitamata.
Mõiste inspiratsioon tuleneb ladina sõnast inspirare ja tähendab sõna otseses mõttes “sisse hingamist”. Kui hingame sügavamalt, siis avame end rohkem ka millegi loomingulisega tegelemiseks.
Praktika eesmärk on saada sügav hingamine harjumuseks, et kasutada seda tavaelus. Nii tuleme paremini toime pingelistes olukordades ja toetame oma tervist.

Juhendatud lõdvestus aitab tunnetada, kas me tõepoolest lõdvestame kogu keha või hoiame mingis kehaosas ikka veel pinget seda tähelegi panemata. Pinge nõrgestab immuunsüsteemi ja pikaajaline pinge viib läbipõlemiseni. Mida rohkem keha lõdvestub, seda enam saab ta end ise tervendada, ainevahetus on korras, suureneb loovus ja rahulolu eluga.

Sobib hästi neile, kes pole varem harjutanud teadlikku sügavat hingamist ning soovivad väikeste sammudega alustada. Samuti sobib ka neile, kes on juba praktiseerinud ja soovivad keskenduda hingamisele ja sügavamalt kogeda lõdvestumist. Hingamisharjutusi saab teha ka mugavalt toolil istudes ja ei pea matil istuma.
Vabastame pinged kehast ja meelest ning laseme rõõmu ja rahu asemele. Treening on rahulik, ilma rabelemiseta ja just paras, et sellega hakkama saada.

Kujutlege väikest last istumas oma ema süles, kes loeb koos temaga pildiraamatut. Avatud raamat asetab lapse suletud ringi keskele, milleks on ema keha, käed ja avatud pildiraamat. Kui laps on liiga suur süles istumiseks, istub ta ema kõrval. Hoides raamatut ühelt poolt ja vanem teiselt poolt, moodustub jällegi ring. Ring, mis on nii privaatne ja intiimne, eemal igapäevastest kohustustest ja stressist, pühakoda, kus laps saab pildiraamatute erinevaid maailmu uurida.

Hoolimata kogu meie ühiskonna tehnoloogilisest arengust, on vaja ainulaadse ruumi loomiseks vaid ühte last, ühte raamatut ja ühte lugejat, et luua lapse jaoks kordumatu maagia. (M.D. Lambert :4-5, viidatud R, Sutton M. V. Parravano, A Family of Readers: The Book Lovers Guide to Childrens and Young Adult Literature 2010, 6)

• Miks on oluline lastele/lastega koos lugeda?
• Milliseid raamatuid valida?
• Kuidas olla hea ettelugeja/lugude jutustaja?

Nendele ja veel paljudele teistele küsimustele saamegi vastused. Töötuba on mõeldud 0-7 aastaste laste vanematele, vanavanematele, lasteaiaõpetajatele. Töötoa viib läbi Jaanika Monroc, kes on Eesti Lugemisühingu liige, koolitaja ning rahvusvahelise projekti „3MR“ koolitaja ning tegutsev lasteaiaõpetaja.

Töötoas on kuni 12 kohta, et oleks piisavalt hubane. Osalus on registreerimisega ja palun anna oma tulekust teada hiljemalt laupäevaks, 16.10 kas e-maili teel: rita.ukkivi@gmail.com, helistades 5058118 või Tammiku stuudio sõnumites.

Osaluspanus 10.-

Pühapäeva pärastlõunal oled oodatud kuulama ja küsima teemal „Suhted perekonnas“. Külas on pikaaegse kogemusega pere-ja paariterapeut Monika Koppel. Kõik me sünnime perekonda ja need suhted saadavad meid kogu elu. Kuidas nendega paremini toime tulla, sellest vestlemegi. Monika kohta saad lugeda https://monikakoppel.wordpress.com/tee-pereterapeudiks/

Oodatud on küsimused nii enne kohtumist kui ka kohapeal, et saaksid vastuse Sind huvitavale küsimusele.

Osavõtt on eelregistreerimisega, et meil oleks hubane ja piisavalt ruumi vestelda ja teed juua. Palun anna oma tulekust teada hiljemalt laupäevaks, 09.10 kas e-maili teel: rita.ukkivi@gmail.com või helistades 5058118. Saada ka oma küsimused samale e-mailile või helistades. Osaluspanus 10.-

Veedad on vanimad teadaolevad pühakirjad, mis on jumalate poolt antud poeetilises sanskriti keeles. Veedad on kogu Universumi, kogu loodu, jumaliku ilmutusena antud kirjeldus. Need teadmised anti iidsetele tarkadele ehk rišidele (nägijatele).

Sanskriti sõna „mantra“ tähendab kahte asja:

1) See, mis võimaldab sul ületada kannatused või takistused

2) See, mis kaitseb toda, kes retsiteerib mantrat.

Seega, mantra on see, mis kaitseb mantralausuja meelt kõrvalekaldumiste eest, annab kontsentratsiooni ja püsimise sihikindlalt Mina olemasolu, rahu, õndsuse ja kindluse suunas. Mantra heli tekitamine saab avada uinuvas olekus olevad keskused ajus, saab muundada rakkusid kogu kehas, ja saab laadida kogu atmosfääri ruumis.

Adhyayanam ehk õppeprotsess hõlmab kordamist täpselt nii, nagu õpetaja ütleb ja nii on neid reegleid tuhandeid aastaid säilitatud. Sellel kursusel õpid Veedamantrate retsiteerimise põhitõdesid ja kõige olulisemaid mantraid laulma nende reeglite järgi.

Tunnid toimuvad korra kuus kuni kevadeni. Osaleda võib endale sobival hulgal tundidest, kuid edaspidistes tundides osalemise eelduseks on reeglite ja põhitõdede läbimine. Esimesed 6 korda on baaskursus ja järgmised 12 korda põhikursus. Kõik tunnid salvestatakse ja on järelvaadatavad.

Iga kord on kokku 2 tundi, mis hõlmab:

• Häälestumiseks vajalikke kehalisi ja hingamisharjutusi
• Uue mantra õppimine ja varasemalt õpitud mantrate kordamine, mantrate tähendused
• Meditatsioon (kellel on vajadus varem lahkuda, võib viimase 30min meditatsioonist loobuda)

Tutvustusõhtu on tasuta! Tutvustusõhtu ja kursus toimub: Tammiku stuudios – Tammiku 7, Rakvere

Kursuse juhendaja: Merike Taza tel: 5266784 e-mail: merike@merimeel.ee

Algajate kursusel saad baasteadmised kundalini joogast ja tehnikatest, mis aitab sul grupi tundides paremini kaasa teha. Teoreetiline osa vaheldub praktiliste harjutustega, mida saad ka igapäevaelus kasutada. Igas tunnis teeme lisaks ühe kriya (harjutuste seeria).

Kui oled seni mõelnud kas teha joogat või mitte, siis nüüd on aega tegutseda. Tule kursusele!

AJAKAVA

Pühapäeviti kell 17-18.30
05.09 Sissejuhatav tund- joogast, tunni ülesehitusest, mantratest
12.09 Kehaasendid, kehalukud ja käteasendid
19.09 Hingamistehnikad, meditatsioon
03.10 Tšakrad ja energiakeskused
10.10 Kokkuvõte, kordamine, küsimused

Kundalini jooga mõju:

• paraneb füüsiline vorm ja painduvus
• paraneb keha tunnetus
• tugevneb närvi- ja immuunsüsteem
• tekib rohkem energiat ja elujõudu
• vähenevad pinged ja suureneb tasakaal su elus
• kasvab usaldus enda ja maailma suhtes

Osaluspanus kogu kursus 45.- ja eraldi iga tund/teema 10.-

Info: rita.ukkivi@gmail.com või tel: 5058118.

Kas ärevus on hakanud segama sinu igapäevast elu? Kui on unehäired, kroonilised pinged kehas, pidev rahutus, raskused keskendumisega. Ärevuse tegelikud põhjused on tavaliselt sügavamal, tulevad minevikust ja suhetest. Ärevusega toimetulekuks on mitmeid mooduseid ja mis kellegile mõjub, on väga individuaalne. Mida varem sellega tegelema hakata, seda parem on ka tulemus.

Sellel kursusel teeme erinevaid harjutusi, mis on suunatud füüsilisele kehale ja mis aitavad ärevusega paremini hakkama saada. Teeme liikumise- ja lõdvestusharjutusi, mis aitavad kehast pingeid vabastada. Kasutame hingamistehnikaid ja keskendumise nippe, mis rahustavad mõtteid ja hoiavad meele selgema. Teeme hingamiskõndi, mis ühendab endas liikumist, hingamistehnikat ja fookuse hoidmist. Harjutused on praktilised ja saad neid kodus iseseisvalt harjutada. Harjutused on pärit liikumisteraapiast, joogast ja isiklikest kogemustest.

Kui see teema on sinu jaoks oluline, siis oled oodatud koos praktiseerima neljal pühapäeval: 19.09, 03.10,10.10 ja 24.10 kell 14.30-16.00. Kursust juhendab Rita Ukkivi.

Kursus toimub kui on vähemalt 3 osalejat ja maksimaalne osalejate arv on 6. Kursus on eelregistreerimisega e-maili teel: rita.ukkivi@gmail.com või telefoni teel: 5058118.
Kogu kursuse tasu korraga tasudes on 60.- (4 kooskäimist) või iga kord eraldi tasudes 20.-.