Posts In: Toimunud

Tantsutuba regilaulu saatel

November 19, 2021

Tantsutuba regilaulu saatel 28.11 kell 16.00-18.00

Pimedamasse sügistalvisesse aega on mõnus tuua rõõmu ja hingesoojust vanade laulumängude ja tantsude lustimisega. “Ma ise ilutegija… “, annab regilaul elutarkust ja meenutab, et meelte lahutamisest veel parem on meeled jälle kokku tuua, et maailmaelu keerdkäikudes endaks jääda.
Tantsutoa eestvedaja Kadri Mägi on pilliõpetaja Nõmme Huvikoolis, laulab Tallinnas regilauluhuviliste naiste pundis Pärimuslaulu Seltsing ning juhendab Virumaa regilauluansamblit Kadrina Kadrid.
Tule kogema, kuidas regilaulu ja ringtantsu vägi rõõmu ja helgust südamesse toob.
Tantsime paljajalu või kui sul on olemas pehme tallaga nahksussid, võid need kaasa haarata. Selga see millega saab vabalt liikuda ja arvestusega et nahk võib märjaks minna 🙂.
Tänupanus 10.-
Ringi mahub meid just parasjagu ja anna oma tulekust kindlasti eelnevalt teada hiljemalt 28.11 hommikuks kas stuudio FB sõnumistes, tel 5058118 või e-maili teel: rita.ukkivi@gmail.com.
Rõõmsate kohtumisteni!

Diastaasi tervendamise õpituba 26.11 kell 17-20

Kõhu sirglihaste diastaasiks nimetatakse seda, kui kõhulihaste välimine kiht ei kasva pärast rasedust tagasi kokku ningende vahele jääb vahe. Kõhu sirglihaste diastaasi tagajärjeks on väga nõrk nabakeskus ja keskjoon. Sellega kokku puutuvad naised kannatavad füüsilisel tasandil sageli alaselja valude, vaagnapõhja probleemide ning vaagnapõhja ebastabiilsuse all, mis teeb jooga praktiseerimise või füüsilise koormuse talumise raskemaks. Psühholoogilises mõttes võivad nad kokku puutuda väsimuse, vähese sisemise jõu ja motivatsiooni ning mentaalse tasakaalutusega. Kõhu sirglihaste diastaas üldjuhul ei sulgu iseenesest ja seda saab halvendada vale liikumisega (nt kõhulihaste harjutustega). Uuringud on näidanud, et naised, kellel on enne rasedust tugevad kõhulihased (nt yogiinid ning väga sportlikud naised), puutuvad pärast sünnitust diastaasiga kokku suurema tõenäosusega. Kõhu sirglihaste diastaasiga ei saa sa teha neid asju, mida tavaliselt nabakeskuse tugevdamiseks tehakse. Sa ei saa ega tohikski teha harjutusi või jooga asanaid, mis strateegilisi lihaseid kasutavad, nt. jalatõsted, sirutuspoos jne.
Selle kehalise tasakaalutuse emotsionaalne ning spirituaalne mõju naisele on suur ja vajab kindlasti korrigeerimist, et oma vägi tagasi saada ja elukvaliteeti taastada.

Kuidas ma tean, et mul on Diastaas?
1. Heida selili mati peale
2. Aseta sõrmed kõhu keskliinile ülespoole ja allapoole naba, piki kõhtu
3. Hinga sisse, tõsta pea maast üles ja vaata varsvaste poole surudes lõug vastu rinnakut
4. Hoia hinge sees, pead üleval ja samala ajal katsu kõhu keskliini.
Kui kaks sõrme mahuvad kõhu sirglihase vahele ja/või kõht tõuseb üles nagu katusehari, siis on sul tõenäoliselt Diastaas.

Diastaasi tervendamise töötoas saad omale juhised, kuidas ennast hoida

TOIMUMISE AEG 26 november kell 17.00- 20.00
Õpituba viib läbi Mai-Liis Pille (massaažiterapeut ja joogaõpetaja)
ÕPITOAS RÄÄGIME JA TEEME JÄRGMIST:
• räägime nii akadeemilisest kui ka energeetilisest kõhuanatoomiast;
• leiame üles ja tunnetame kõhulihaseid;
• räägime tegevustest ja ja trennist mida diastaasiga naisaed vältima peaks (Näiteks
kuidas õigesti köhatada, aevastada, voodist üles tõusta jne);
• õpime selgeks 5 diastaasi tervendamise baasharjutust;
• õpime tunnetama vaagnapõhjalihaseid ja teeme vaagnapõhja lihastele harjutusi;
• õpime diastaasi tervenemist toetavaid hingamistehnikaid.
• õpime tegema selga ja kõhtu toetavat sidumistehnikat
LISAVÄÄRTUSENA õpitoas osalemise järgselt:
• saad osaleda ühel veebikohtumisel minu ja õpitoas osalenutega, et küsimustele vastuseid saada ja harjutusi vajadusel korrigeerida. Kui soovid võime ka individuaalselt kohtuda.
• Liitumist FB grupiga „Diastaasi tervendamine“, kus on liikmeteks teisedki diastaasi tervendamise protsessis olevad naised. Grupis on üleval harjutuste videod ja muu kasulik diastaasi tervenemist toetav informatsioon.
Õpitoas osalemise TASAKAALUPANUS on 55 EUROT.
Soodukas!!! …. KUI VÕTAD KAASA SÕBRANNA SAAD ÕPITOA SOODUSHINNAGA MILLEKS ON 44 EUROT!
REGISTREERUMISEKS:
1. Saada FB messengeri kaudu (Mai-Liis Pille) sõnum, et soovid osaleda Rakveres toimuval „Diastaasi tervendamise õpitoas“ 26 ndal novembril;
2. Koha kindlustamiseks kanna tasakaalupanus hiljemalt 24 novembriks Discere OÜ arvele: Swedpank EE892200221074938806. Selgitusse pane “Diastaasi töötuba”. Kui vajad arvet, anna teada, panen arve teele.
NB! Kui peale osaluspanuse maksmist siiski otsustad loobuda osalemisest siis tagastame 50% osalemistasust.
Maksimaalseks osalemiseks pane end mugavalt ja sportlikult riidesse ja võta kaasa vesi pudeliga ning pastakas ja paber märkmete jaoks.
Kohtumiseni Õpitoas!!!

 

Infot saad küsida ka Tammiku stuudio FB sõnumite kaudu või tel 5058118 Rita Ukkivi.

Rannajooga

November 11, 2021

Pühapäeval 14.11 rannajooga kell 11.30

Ja pühapäeval 14.11 rannajooga kell 11.30 😊. Just, rannailma ega rannavaadet ei garanteeri, aga õues joogatamist ja metsavaadet küll. Teemegi rannajooga harjutuste seeria keset novembrit ja vaatega raagus metsale, kõlab ju hästi!
Koguneme stuudio hoovi ja saame laiutada kogu hoovis, nii et kõik on oodatud!

Üks väike rõõm las olla igas päevas, juhhuuuu

Tuju on ütlemata hea ja seda teilegi soovides.

Talisuplus? Jaa! Vestlusõhtu

REEDE, 03. DETSEMBER 2021 19:00 – 20:00

Mõte talisuplusest ei jäta kedagi külmaks:). On kirglikke fänne, kes ei jõua ära oodata, millal jälle külmal ajal vette saab. On neid, kes on mõelnud, et võiks ju proovida vaadates neid kiiksuga selle. Ja on neid, kellele paljas mõte sellest külmavärinad peale ajab ja eelistavad kodus sooja pleedi all mõnuleda. Vahet pole, millisesse seltskonda sa kuulud, nüüd on võimalus tulla kuulama talisupluse tutvustust tõelise fänni käest. Ja mitte ainult kuulama, vaid minna ka kohe järgmisel päeval omal nahal proovima. Talisuplusest tuleb rääkima Kristina Nurmetalu ja siin ka tema poolt teema ja enda tutvustus.

Saame kokku ja räägime koos külmast veest, ning näitan oma fotokogu talisuplusest. Räägime teemadel: Kuidas alustada talisuplusega? Kellele sobib ja kellele mitte? Mis toimub inimese organismis, kui ta läheb külma vette. Kuidas käituda külmas vees. Vastan tekkivatele küsimustele: Kuidas on võimalik talvel supelda 0 kraadises vees? Kaua peab külmas vees olema? Ma saan kopsupõletiku. Ma ei suuda kunagi minna külma vette. Ma suren küll ära, süda jääb seisma. jne. Kui Sul tekkisid samad küsimused või tunne, et sooviksid kuulda vastuseid, siis oled oodatud vestlusõhtule Tammiku stuudiosse 03.12 algusega 19.00. Kui soovid peale vestlusõhtut proovida esmakordselt talisuplust, teeme seda koos pühapäeval 05.12.

Olen talisupleja aastast 2014, loonud talisuplusklubi Vääna-Jõesuu Vigrid, osalenud talisuplus MM il Eestis. Esmaseid talisuplejaid vette viinud väga palju ning enamus nakatunud külma vee pisikuga.

PS! Ära mine esmakordselt külma vette üksinda!

Õhtu tänupanus 5.- ja võta kaasa avatud meel ja valmisolek midagi uut proovida.

Milline on hea matkavarustus : praktilised nõuanded 13.11 kell 14.00-15.30

Ilusa ilma korral teeme õues- terrassil! Tule laupäeval kuulama, küsima, katsuma, milline on hea riietus, jalatsid, varustus väljas olemiseks ja matkamiseks. Praegune olukord soosib vaba aja veetmist väljas: kas matkamist või niisama looduses uitamist – üksi, pere või sõpradega. Avastades ilusaid kohti kodukandis läbi erinevate aastaaegade või võimalusel põigata kaugemasse kanti. Olgu selleks varahommik lausvaikuses rabas või esialgu pöörasena tunduv mõte ööbida talvel metsas.

Loodus pakub omalt poolt ilusaid vaateid ja mõnusaks olemiseks on vaja lihtsalt head varustust ja riietust. Vahet pole, kas oled pühapäeva matkaja või veedad tihedamalt väljas aega.

Kas oled vahel olnud nõutu valides omale matka- ja spordivarustust ja riietust? Valik on väga suur ja milline just sulle oleks see õige valik.

Millist spordi ja matka varustust osta sügis-talveks? Millist osta kevad-suveks? Kas osta pigem eraldi hooajaks jalatsid ja riided või osta universaalsemad, mis sobivad nii soojal ajal kui külmal ajal kasutamiseks?

Milline peab kaua vastu? Kas oleneb brändist või materjalist või veel millestki? Kui kaua võiks varustus kesta kui õigesti hooldada? Ja kuidas seda hooldada, et ta kaua kestaks?

Mida veel arvesse võtta varustuse valikul?

Mida on veel hea soetada peale korraliku riietuse, millised on kasulikud abivahendid?

Kust võiks saada head nõu enne ostmist?

Nendele ja paljudele muudele küsimustele vastab Anneli Mere – pikaajaline ja väga suure kogemusega matkaja ja matkajuht, ettevõtte Matkasport juhatuse liige. Pane oma küsimused valmis ja saad väärt nõu kaasa.

Tänupanus 5.- või mis hetkel võimalik on. Palun oma osalussoovist teada hiljemalt 12.11 lõunaks. Registreerida ja oma küsimused saad ka ette saata e-mailile rita.ukkivi@gmail või helistades 5058118.

NB- foto on tehtud Kõrgõstani matkast ja enne matka sain kasulikke nõuandeid Anneli käest varustuse osas, et matk sujuks hästi.

Elurõõmu treening

October 12, 2021

Elurõõmu treeningu eesmärk on samm-sammu haaval saada oma kehaga rohkem sõbraks, olla rahulikum ja rõõmsam. Kas sa oskad päriselt sügavalt hingata, et tavaelus hoida tasakaalu, keskenduda olulisele ja lubada oma ellu rohkem rõõmu? See treening on mõeldud Sulle kui tahad kuskilt pihta hakata ja oled valmis endaga tegelema.

Treening koosneb kolmest osast:

  • liikumisharjutused pingete vabastamiseks keha erinevatest piirkondadest- võimlemine ja venitused;
  • hingamipraktika – sügava ja rahuliku täishingamise harjutamine;
  • juhendatud lõdvestus – lõdvestusharjutused, et keha ja meel saaks saaks rahuneda.

Hingamispraktikas keskendume kõhu hingamisele ja sügavale hingamisele, et harjutada kasutama kopsude kogu mahtu. Sügav hingamine rahustab, lõdvestab, suurendab elujõudu, toob häid mõtteid. Sügav hingamine suunab õhu alumistesse kopsusagaratesse, mis kinnitab ajule, et kõik on korras, puudub hädaolukord ning stressiahel jääb käivitamata.
Mõiste inspiratsioon tuleneb ladina sõnast inspirare ja tähendab sõna otseses mõttes “sisse hingamist”. Kui hingame sügavamalt, siis avame end rohkem ka millegi loomingulisega tegelemiseks.
Praktika eesmärk on saada sügav hingamine harjumuseks, et kasutada seda tavaelus. Nii tuleme paremini toime pingelistes olukordades ja toetame oma tervist.

Juhendatud lõdvestus aitab tunnetada, kas me tõepoolest lõdvestame kogu keha või hoiame mingis kehaosas ikka veel pinget seda tähelegi panemata. Pinge nõrgestab immuunsüsteemi ja pikaajaline pinge viib läbipõlemiseni. Mida rohkem keha lõdvestub, seda enam saab ta end ise tervendada, ainevahetus on korras, suureneb loovus ja rahulolu eluga.

Sobib hästi neile, kes pole varem harjutanud teadlikku sügavat hingamist ning soovivad väikeste sammudega alustada. Samuti sobib ka neile, kes on juba praktiseerinud ja soovivad keskenduda hingamisele ja sügavamalt kogeda lõdvestumist. Hingamisharjutusi saab teha ka mugavalt toolil istudes ja ei pea matil istuma.
Vabastame pinged kehast ja meelest ning laseme rõõmu ja rahu asemele. Treening on rahulik, ilma rabelemiseta ja just paras, et sellega hakkama saada.

Kujutlege väikest last istumas oma ema süles, kes loeb koos temaga pildiraamatut. Avatud raamat asetab lapse suletud ringi keskele, milleks on ema keha, käed ja avatud pildiraamat. Kui laps on liiga suur süles istumiseks, istub ta ema kõrval. Hoides raamatut ühelt poolt ja vanem teiselt poolt, moodustub jällegi ring. Ring, mis on nii privaatne ja intiimne, eemal igapäevastest kohustustest ja stressist, pühakoda, kus laps saab pildiraamatute erinevaid maailmu uurida.

Hoolimata kogu meie ühiskonna tehnoloogilisest arengust, on vaja ainulaadse ruumi loomiseks vaid ühte last, ühte raamatut ja ühte lugejat, et luua lapse jaoks kordumatu maagia. (M.D. Lambert :4-5, viidatud R, Sutton M. V. Parravano, A Family of Readers: The Book Lovers Guide to Childrens and Young Adult Literature 2010, 6)

  • Miks on oluline lastele/lastega koos lugeda?
  • Milliseid raamatuid valida?
  • Kuidas olla hea ettelugeja/lugude jutustaja?

Nendele ja veel paljudele teistele küsimustele saamegi vastused. Töötuba on mõeldud 0-7 aastaste laste vanematele, vanavanematele, lasteaiaõpetajatele. Töötoa viib läbi Jaanika Monroc, kes on Eesti Lugemisühingu liige, koolitaja ning rahvusvahelise projekti „3MR“ koolitaja ning tegutsev lasteaiaõpetaja.

Töötoas on kuni 12 kohta, et oleks piisavalt hubane. Osalus on registreerimisega ja palun anna oma tulekust teada hiljemalt laupäevaks, 16.10 kas e-maili teel: rita.ukkivi@gmail.com, helistades 5058118 või Tammiku stuudio sõnumites.

Osaluspanus 10.-

Pühapäeva pärastlõunal oled oodatud kuulama ja küsima teemal „Suhted perekonnas“. Külas on pikaaegse kogemusega pere-ja paariterapeut Monika Koppel. Kõik me sünnime perekonda ja need suhted saadavad meid kogu elu. Kuidas nendega paremini toime tulla, sellest vestlemegi. Monika kohta saad lugeda https://monikakoppel.wordpress.com/tee-pereterapeudiks/

Oodatud on küsimused nii enne kohtumist kui ka kohapeal, et saaksid vastuse Sind huvitavale küsimusele.

Osavõtt on eelregistreerimisega, et meil oleks hubane ja piisavalt ruumi vestelda ja teed juua. Palun anna oma tulekust teada hiljemalt laupäevaks, 09.10 kas e-maili teel: rita.ukkivi@gmail.com või helistades 5058118. Saada ka oma küsimused samale e-mailile või helistades. Osaluspanus 10.-

Veedad on vanimad teadaolevad pühakirjad, mis on jumalate poolt antud poeetilises sanskriti keeles. Veedad on kogu Universumi, kogu loodu, jumaliku ilmutusena antud kirjeldus. Need teadmised anti iidsetele tarkadele ehk rišidele (nägijatele).

Sanskriti sõna „mantra“ tähendab kahte asja:

1) See, mis võimaldab sul ületada kannatused või takistused

2) See, mis kaitseb toda, kes retsiteerib mantrat.

Seega, mantra on see, mis kaitseb mantralausuja meelt kõrvalekaldumiste eest, annab kontsentratsiooni ja püsimise sihikindlalt Mina olemasolu, rahu, õndsuse ja kindluse suunas. Mantra heli tekitamine saab avada uinuvas olekus olevad keskused ajus, saab muundada rakkusid kogu kehas, ja saab laadida kogu atmosfääri ruumis.

Adhyayanam ehk õppeprotsess hõlmab kordamist täpselt nii, nagu õpetaja ütleb ja nii on neid reegleid tuhandeid aastaid säilitatud. Sellel kursusel õpid Veedamantrate retsiteerimise põhitõdesid ja kõige olulisemaid mantraid laulma nende reeglite järgi.

Tunnid toimuvad korra kuus kuni kevadeni. Osaleda võib endale sobival hulgal tundidest, kuid edaspidistes tundides osalemise eelduseks on reeglite ja põhitõdede läbimine. Esimesed 6 korda on baaskursus ja järgmised 12 korda põhikursus. Kõik tunnid salvestatakse ja on järelvaadatavad.

Iga kord on kokku 2 tundi, mis hõlmab:

  • Häälestumiseks vajalikke kehalisi ja hingamisharjutusi
  • Uue mantra õppimine ja varasemalt õpitud mantrate kordamine, mantrate tähendused
  • Meditatsioon (kellel on vajadus varem lahkuda, võib viimase 30min meditatsioonist loobuda)

Tutvustusõhtu on tasuta! Tutvustusõhtu ja kursus toimub: Tammiku stuudios – Tammiku 7, Rakvere

Kursuse juhendaja: Merike Taza tel: 5266784 e-mail: merike@merimeel.ee

girl, meditation, nature-4981766.jpg

Algajate kursusel saad baasteadmised kundalini joogast ja tehnikatest, mis aitab sul grupi tundides paremini kaasa teha. Teoreetiline osa vaheldub praktiliste harjutustega, mida saad ka igapäevaelus kasutada. Igas tunnis teeme lisaks ühe kriya (harjutuste seeria).

Kui oled seni mõelnud kas teha joogat või mitte, siis nüüd on aega tegutseda. Tule kursusele!

 

AJAKAVA

Pühapäeviti kell 17-18.30
05.09 Sissejuhatav tund- joogast, tunni ülesehitusest, mantratest
12.09 Kehaasendid, kehalukud ja käteasendid
19.09 Hingamistehnikad, meditatsioon
03.10 Tšakrad ja energiakeskused
10.10 Kokkuvõte, kordamine, küsimused

Kundalini jooga mõju:

  • paraneb füüsiline vorm ja painduvus
  • paraneb keha tunnetus
  • tugevneb närvi- ja immuunsüsteem
  • tekib rohkem energiat ja elujõudu
  • vähenevad pinged ja suureneb tasakaal su elus
  • kasvab usaldus enda ja maailma suhtes

Osaluspanus kogu kursus 45.- ja eraldi iga tund/teema 10.-

Info: rita.ukkivi@gmail.com või tel: 5058118.