See on piisavalt lihtne seeria, et saaksid kodus ise teha ja samas piisavalt väljakutset pakkuv. Tee seda seeriat 3-7 korda nädalas sulle sobival ajal: kas hommikuäratuseks või peale tööpäeva. Kokku ainult 3–10 minutit, vastavalt oma keha võimekusele ja saad vähehaaval pikendada aega. Soovi korral tee keskel kas ainult planku või allavaatavat koera. Eesmärk on luua väike liikumisharjumus, mis päris hästi toetab su keha.
Soojenduseks ette võid teha omale sobivaid venitusi ja käe ning jalalabadele soojendusringe.

Kõikide väljakutsete harjutuste juhised on olemas kodulehel alajaotuses “Kasulik” ja stuudio FB-i postitustes.

1. Kass–lehm – 5–8 kordust või 1-3 minutit
Väga hea harjutus selgroole ja vähendab pingeid selja pirkonnas
Sissehingamisel rindkere avatud ja selg nõgusaks, väljahingamisel selg kumeraks. Vaata FB-i postitust 02.07 ja 17.07 või kodulehel “Kasulik”

2. Plank – 5–10 väljahingamist või 1-3 minutit
Tugevdab kõiki kerelihaseid, parandab rühti ja vastupidavust.
Kõht kergelt aktiivne, keha ühtse sirge joonena. Algaja võib teha põlved maas.Käed kas sirged või toetud küünarnukkidele. Vaata FB-i postitust 04.08 või kodulehel “Kasulik”
Puhka natuke kas põlvedel või beebipoosis ja mine järgmise harjutuse juurde

3. Allavaatav koer – 5–8 väljahingamist või 1-3 minutit
Hea venitus seljale ja jalgadele ning samas tugevdab keha
Puusad üles ja taha, selg pikk, põlved võivad olla kõverdatud. Vaata FB-i postitust 08.09 või kodulehel “Kasulik”

4. Beebipoos – 5–10 rahulikku väljahingamist või 1 minut
Rahustab, lõdvestab selga ja lõpetab mõnusalt selle väikese seeria.
Puusad kandade poole, otsmik matile või padjale, käed ees või keha kõrval.
Hea rütm väljakutseks. Kass–lehm → plank → allavaatav koer → beebipoos.

Head harjutamist!