09.09 ja 16.09 kell 18.00-20.00

Oled mõelnud kundalini joogat proovida, kuid ei tea, millest alustada? Septembris toimub kahe kohtumisega lühikursus, mis on mõeldud just neile, kes soovivad rahulikku sissejuhatust enne põhi grupiga liitumist.
Kursusel käime läbi põhilised asendid, hingamistehnikad ja baasteadmised. Kursus aitab paremini tavatunnis kaasa teha ja siin on rohkem aega selgitamiseks, küsimusteks-vastusteks. Teoreetiline osa vaheldub praktiliste harjutustega. Igal kursuse päeval teeme ühe kriya (harjutuste seeria) ja meditatsiooni ning keskendume rohkem ühele kindlale teemale.

Kursus on sama ülesehitusega nagu tavatund:
– rahulik hingamine ja sisse häälestus fookuse paremaks hoidmiseks ning mõtete rahunemiseks
– soojendusharjutused seljale ja lihastele
– harjutuste kompleks (kriya), mis on suunatud konkreetsele eesmärgile nagu näiteks immuunsüsteemi või närvisüsteemi tugevdamine, organite (neerud, maks jne) toetamine või muudel vaimset ja füüsilist tervist tugevdavatel teemadel
– lõpetuseks lõdvestus ja meditatsioon
Iga kursuse tunni lõpus pakun teed ja on aega küsimuste-vastuste jaoks.

Kundalini jooga mõju:
• paraneb füüsiline vorm ja painduvus
• paraneb keha tunnetus
• tugevneb närvi- ja immuunsüsteem
• tekib rohkem energiat ja elujõudu
• vähenevad pinged ja suureneb tasakaal su elus
• kasvab usaldus enda ja maailma suhtes

Kõik harjutused on jõukohased ka täiesti algajale, sest iga harjutust saab kohandada vastavalt oma keha võimekusele. Jooga ei ole painduvuse võistlus, vaid teekond enda keha kuulamiseni. Oluline on järjepidevus ja aja teadlik võtmine oma tervise toetamiseks. Kui tunned, et soovid leida oma ellu regulaarse praktika ning esmaspäeva- ja neljapäevaõhtud sobivad sulle joogaks, oled sellesse gruppi väga oodatud. Kahe sissejuhatava kohtumise järel saad enesekindlamalt jätkata põhigrupis ja luua harjumuse, mis toetab sind igapäeva melus.. Põhigrupi tunnid toimuvad: esmaspäeviti kell 19.40-21.10 või neljapäeviti kell 17.45-19.15.

Kursus toimub teisipäeviti 09.09 ja 16.09 kell 18.00-20.00 :
Osaluspanus kogu kursus 40.-. Kursuse eest saab tasuda ka Stebby kaudu spordikompensatsiooni saamiseks.

Kursust viib läbi joogaõpetaja Rita Ukkivi – Tammiku stuudio

Info ja eelregistreerimine: rita.ukkivi@gmail.com; tel 5058118. Koha kindlustab ettemaksu tasumine.
Hingamine rahulikumaks, mõtted selgemaks, keha tervemaks…

08.09 ja 15.09 kell 19.00-20.15

Soovid tugevdada oma kerelihaseid, parandada rühti ja lisada painduvust? Siis tule proovi pilatest.
See lühikursus sobib neile, kes pole varem pilatesega kokku puutunud või on jäänud pikem paus või oled proovinud omapäi kodus pusida. Kursusel käime läbi pilatese tehnika ja hingamise, põhiasendid ja nende kergemad/ raskemad variandid. Seda kõike rahulikus tempos ja jääb aega küsimusteks ja vastusteks. Nii saad hea teadmiste põhja, et tunda ennast paremini põhigrupiga ühinemiseks.
Pilatese trennis teeme matil harjutusi, et tugevdada keha süvalihaseid ja toetada selgroogu ning lisaks kasutame hantleid käelihaste tugevdamiseks.
Kui soovid hakata regulaarselt pilateses käima, aga pole veel päriselt alustanud või tunned, et vajad väikest ja rahulikku sissejuhatust, siis see sissejuhatv kursus on sulle.
Kursus koosneb kahest kokkusaamisest: 08 ja 15 september kell 19-20.15 Tammiku stuudios.
Juhendab Rita Ukkivi, sertifitseeritud pilatese treener ja Tammiku stuudio perenaine. Rohkem lugemist pilatese kasulikkuse ja juhendaja kohta kodulehel: https://tammikustuudio.ee/pilates/
Tänupanus: 25.- ja võimalus tasuda ka läbi Stebby.
Registreerimiseks saada e-mail: rita.ukkivi@gmail.com
Peale kursust saad liituda põhigrupiga, mille trennid toimuvad teisipäeviti kell 17.30-18.30 ja suurema huvi korral tuleb lisagrupp neljapäeviti kell 19.45-20.45.
👉 Tule ja anna endale võimalus pilatesega sõbraks saada!

11.09 kell 16.00 ja 19.00

info ja registreerimine > FBR hingamisrännak

30.05 kell 13.00-14.30

Kas teile meeldib teie hääl?
Usun, et hääl on me hinge peegel, seal on niipalju võimalusi avastamiseks, avardumiseks, paremaks muutmiseks, aga ka tunnistamiseks, leppimiseks. Ja eelkõige läbi hääle iseenda unikaalse tee leidmiseks.
Hääl on me keha ja meele pill. Hääl ei ole ainult võnkuvad häälepaelad. Ideaalis peaks võnkuma meie hääl varbaotsest pealaeni.
Ehk isegi energeetilistest juurtest kosmiliste sfäärideni! Ning täie sügavuse ja tähenduse omandab hääl just meie meele kaudu.
Hääl saab olla meile oma teekonna leidmisel suunanäitaja, lohutaja, ergutaja. Hääl annab teada, kui me läheme vastuollu iseendaga.Ta on siis nõrk ja tuhm. Kui meie hing heliseb, saab ka hääl heliseda. On olnud suurim rõõm, kui oma kogemusega saan avada mõned lukustatud uksed, et inimene julgeks sealt sisse astuda ja avastada mida kõike tema jaoks selles iseenda “peidetud ruumis” leidub. Eesti keeles on kenasti seotud hing ja hingamine, just hingamise kaudu saame loomulikult laulda ning kel polegi suurt viisipidamisoskust, on võimalik ka häälida ja nõnda end tasakaalustada. Just seda me ka hääletunnis peamiselt teeme. Koos sujuva liikumisega.
Olles nüüdseks 30 aastat avalikult laulnud ning 5 aastat tegelenud “õpetajana-häälekuulajana”, olen saanud tagasisidet, et mu püüdlused pole olnud asjatud. Ma usun hääle ja laulu väesse. Pane selga mugavad riided, võta kaasa mullita jook ning avatud meel! Karta pole midagi, soolot laulma ei pea, häälime koos!

Osalustasu 30 euri, registreerumine kuni 29. maini. hedvig.hanson@gmail.com

21.07 kell 19.00

info ja registreerimine > FBR hingamisrännak

05.05 kell 19.00-20.30

Mahedate gongide, helikausside, Koshi tuulekellade ja vihmapillide teraapiline muusika on väga eriline ja tõhus viis keha ja meele jõuvarude taastamiseks ning stressiga toimetulekuks. Rännak helides toimib kui vibratsioonimassaaž, meditatsioon ja sügavalt lõõgastav puhkus. Heliteraapia lõdvestab ja värskendab aju- ja mõttetööd, rahustab ning taastab närvisüsteemi.

Gongide, helikausside ja tuulekellade helisageduste tervendav mõju nii füüsilisele emotsionaalsele kui ka vaimsele tervisele on teada tuntud juba aastasadu. Stressi maandava toimega helivõnked korrastavad rikkis närvikoode, annavad hea enesetunde ja hea une. Mängivad planetaarsed gongid Kuu ja Veenus, tuulegong, Tiibeti helikausid, kristallhelikausid, vihmapill, ookeanitrumm jt. instrumendid. Helivibratsioonid aktiveerivad keha isetervenemise ja taastumise võimeid, avardavad meeletajusid. Meditatsioon helides teravdab mõistust, arendab lõdvestumisoskust ja intuitiivset meelt.

Heliteraapia on abiks erinevate terviseprobleemide korral, nagu ärevus, stress, liigese- ja lihasvalud, väsimus jm. Erinevatel pillidel mängib Kaia Karjatse.

Osalustasu: 25€
Heliseanss toimub lamades, peal soe pleed.

Oled oodatud!
Registreerimiseks kirjuta: kaiakarjatse@gmail.com, või telefon 5536006.

20.03 kell 19.00-20.30

Seljataha on jäänud pime ja külm talv. Aeg, mis suunas meid olema seespool. Iseendas. Omas ruumis. Justkui seeme pimedas mullas. See aeg saab kevadega otsa ning on taas aeg pöörduda enda seest välja poole. Vaadates veel korra iseenda sügavustesse, et näha ja mõista, mis on see, mis minus sellel talvel ideede ja igatsuste tasandile ilmnenud? Mis on see, mis uues kevadises ärkamises tahab läbi minu sündida siia maailma? Mis on see, mida minu hing sellel uuel puhkemise, loomise ja viljakandmise ajal luua igatseb?
Kuidas kõigi nende saladuste teada saamiseni siis jõuda? Tants ja meditatsioon on läbi aegade olnud need vahendid, mis võimaldavad meil sukelduda oma inimeseks olemise
süvakihtidesse ning saada seal taipamiste kaudu ühendust oma hingega ja igatsustega.
Läbi tunnete, läbi mõistmise.
Kutsun Sind sel toredal kevade lõhnalisel märtsi õhtul hubasesse Tammiku stuudiosse, et lubada muusikal äratada talve tardumusest üles oma keha ja meeled. Alustame leebelt, luues ühenduse iseendaga. Liigume järjest tõusvas tempos iseenda keskmesse ja ärkamisse, et sealt siis erksa, liikuva ja ärganuna tulla tagasi. Kaasas uued teadmised, taipamised ja mõnusalt liikuv ning kerge keha.
Igaüks leiab selle rännaku jooksul üles, just talle sobiva liikumise ja rütmi. Kõik liigutused ja tantsusammud, mis läbi meie voolavad, on õiged. Seega ei ole varasem tantsukogemus üldse oluline. Oluline on kohalolu, uudishimu ja soov, tulla tantsuliselt rändama.

Tänupanus 15.- sularahas kohapeal.
Osavõtuks registreeru: rita.ukkivi@gmail.com.

24.04 – 26.04

Kevadine keha ja meele puhkus 24.04-26.04.2026
Jooga • pilates • loodus • puhkus
Asukoht: Imeilus koht nimega Oanduaia, Lääne-Virumaa https://www.facebook.com/Oanduaia/

Kevad toob valguse, liikumise ja rõõmu. Loodus ärkab: linnulaul, vulisevad ojad, pakatavad pungad, tärkavad värvid, kergus… Tahaks tõmmata kardinad lahti, raputada maha talve tolm ja lasta valgus tuppa.
Talvest ärkamiseks teeme rahuliku tempoga, kuid piisava liikumisega kevadise joogalaagri – jooga ja pilates, jalutuskäigud looduses, inspireerivad lood ning aeg, kus saad päriselt puhata.

Alustame reedel, 24.04 kell 16.30-17.30 kogunemisega ja lõpetame pühapäeval, 26.04 kella 12 paiku

Mis on kavas:
– Kundalini jooga tervise toetamiseks ja pilates süvalihaste tugevdamiseks
– Jalutuskäigud ärkavas looduses
– Mõnus saunaõhtu keha koorimise ja vihtlemisega ning võimalusega teha tiigis karastav sulps
– Segame kokku kogenud kosmeetiku juhendamisel toitva näomaski ning kuulame kevadise näohoolduse nippe
– Õhtu lõpetuseks lõõgastav lamamiskontsert elava muusika ja juhendatud lõdvestusega
– Töötuba teemal “Oma lugu, oma rõõm”, et märgata, mis toob kergust just sinu ellu ja vaadata üle oma kaasa saadud kingitused- anded.
– Midagi naiselikku: kas kevadel riidekappi avades tunned, et midagi pole selga panna? Külla tuleb stilist, kes jagab nõuandeid, kuidas värskendada oma garderoobi, millele tähelepanu pöörata, kuidas riideid omavahel kombineerida
– Perenaise poolt valmistatud imemaitsev taimetoit ja hubane ööbimine

Ei pea kuhugi kiirustama ega midagi tõestama, naudime puhkamist keset ilusat loodust

Kokku on puhkuseks 11 kohta.

Tänupanus 255.- registreerimisel kuni 15.03.2026 ja tasumisel tagastamatu ettemaksu 55.-. Ülejäänud osa palun tasuda hiljemalt 10.04. Registreerimisel peale 15.03 on laagri tasu 275.-
Hinnas kogu kava, hubane ööbimine ja maitsev taimetoit.
Registreerimine: rita.ukkivi@gmail.com

Sinu heaolu eest kannavad hoolt ja jagavad oma lugu:
Kundalini jooga ja shakti tantsu õpetaja, pilatese treener ning Tammiku stuudio perenaine Rita Ukkivi: laagri korraldus, jooga, pilates, töötuba. Tema kohta saad lugeda Meist – Tammiku stuudio
Oanduaia perenaine ja suure kogemusega kosmeetik Aigi Seger: toidud, majutus, näohoolduse nipid
Muusikaõpetaja, kogenud massaažiterapeut, elektroakupunktuuri diagnostik, Reiki Meister ja pikaaegne loodusravi nõustaja Eve Heinmets: Lõõgastav lamamiskontsert elava muusika ja kristallidega. Tema kohta saad lugeda Eve Heinmets.
Style coach Rebecca Liis Armus, kes on mitme kirega naine. Tema kohta saad lugeda Minust – Rebecca Liis Stylecoach

Oled väga oodatud, et täiendada oma meelerahu ja energia varusid!

06.02 kell 19.00-21.00

Rohkem infot lingilt https://www.facebook.com/events/1887849635163129

Pilatese treener: Rita Ukkivi
Kontakt: tel 5058118 ja rita.ukkivi@gmail.com

Pilatese treeningsüsteemi looja Joseph Pilates lähtus põhimõttest, et füüsiline tervis on õnneliku elu võti. Tema arusaam füüsilisest tervisest hõlmas kogu keha terviklikku arendamist ning hea vormi säilitamist koos terve vaimuga.

Pilatese praktika on tuntud oma mitmete kasutegurite poolest lülisamba tervisele. See aitab parandada lülisamba mobiilsust, suurendades selgroo liikuvust ja vähendades jäikust. Lisaks tugevdab pilates lülisamba ümbritsevaid lihaseid, mis suurendab selle stabiilsust ja aitab vältida vigastusi. Samuti aitab see arendada selja- ja kõhulihaseid, suurendades seeläbi lülisamba üldist tugevust. Pilatese harjutused soodustavad ka keha elastsust, leevendades pinget lülisambas ja parandades kehahoiakut.
Pilatese harjutused aitavad tugevdada keha süvalihaseid, sealhulgas südamelihast ja vaagnapõhjalihaseid, mis omakorda parandab keha stabiilsust ja tasakaalu.
Matt pilatse harjutustele lisaks teeme hantlitega harjutisi käelihate tugevdamiseks.

Lisaks füüsilisele aspektile julgustab Pilatese meetod ka vaimset arengut ning enesehinnangu ja eneseteadlikkuse tõstmist.

Füüsilised kasutegurid:
• Stabiilsus: Pilatese harjutused keskenduvad keha keskosa tugevdamisele, sealhulgas süvalihastele, mis toetavad selgroogu ja liigeseid. See aitab luua tugeva aluse ning parandab liigeste stabiilsust. Stabiilsemad liigesed vähendavad vigastuste riski ja aitavad parandada liikumise efektiivsust.
• Mobiilsus: Kuigi Pilatese treening on tuntud oma stabiilsuse poolest, aitab see ka parandada keha liikuvust ja painduvust. Harjutused, mis hõlmavad dünaamilist venitust ja liigeste liikumist, aitavad suurendada liigeste liikumisulatust ja parandavad keha üldist mobiilsust.
• Elastsus: Pilatese treeningud sisaldavad mitmesuguseid venitusharjutusi, mis aitavadsuurendada lihaste ja sidemete elastsust. See omakorda aitab vähendada lihaspingeid ja parandada keha liikumise sujuvust.
• Tugevus: Pilatese treeningud aitavad tugevdada kogu keha, sealhulgas süvalihaseid, tuumalihaseid, käsi ja jalgu. Tugevamad lihased pakuvad paremat toetust liigestele, parandavad keha üldist funktsionaalsust ning aitavad ennetada vigastusi.

Füsioloogilised kasutegurid:
• Kehahoiaku edendamine: Pilatese harjutused keskenduvad keha tasakaalu ja korrektse joondamise arendamisele. Tugevdades keha süvalihaseid, eriti selja- ja kõhulihaseid, aitab Pilates luua tugeva ja toetatud kehahoiaku.
• Vigastuste riski vähendamine: Tugevdatud süvalihased ja parandatud keha tasakaal aitavad vähendada vigastuste riski, eriti selja- ja liigesevigastusi.
• Kopsufunktsiooni parandamine: Sügav ja teadlik hingamine, mis on oluline osa pilatese treeningutest, aitab parandada kopsufunktsiooni, suurendades hapnikuvarustust kehasse ja toetades üldist heaolu.
• Vereringe ja lümfiringe stimuleerimine: Pilatese treeningud võivad aidata kaasa vereringe ja lümfiringe stimuleerimisele, mis omakorda aitab eemaldada kehast jääkaineid ja toksiine ning parandab kudede hapniku- ja toitainetega varustamist.

Mentaalsed ja emotsionaalsed kasutegurid:
• Keskendumise ja vaimse selguse suurendamine: Pilatese harjutused nõuavad tähelepanu keskendumist oma kehale ja liigutustele, mis aitab parandada vaimset selgust ning suurendada keskendumisvõimet.
• Stressi ja ärevuse vähendamine: Tänu keskendumisele ja kehateadlikkusele võib pilates aidata vähendada stressi ja ärevust, luues rahuliku keskkonna ja toetades lõõgastumist.
• Üldise vaimse heaolu parandamine: Regulaarne Pilatese praktika võib aidata parandada üldist vaimset heaolu, suurendades eneseteadlikkust, enesekindlust ja positiivset suhtumist.
• Enesehinnangu ja eneseteadlikkuse tõstmine: Pilatese praktika julgustab enesevaatlust ja eneseteadlikkust, aidates paremini mõista oma keha võimeid ja piiranguid ning suurendades seeläbi enesekindlust ja enesehinnangut.
• Emotsionaalse tasakaalu ja harmoonia saavutamine: Pilatese treening pöörab erilist tähelepanu kehale ja hetkes kohalolekule, mis soodustab emotsionaalset tasakaalu ja harmooniat. Selle tulemusena aitab see praktika vähendada stressi ja ärevust ning parandada üldist vaimset heaolu.