Posts In: Uncategorized

Pilatese treener: Rita Ukkivi
Kontakt: tel 5058118 ja rita.ukkivi@gmail.com

Pilatese treeningsüsteemi looja Joseph Pilates lähtus põhimõttest, et füüsiline tervis on õnneliku elu võti. Tema arusaam füüsilisest tervisest hõlmas kogu keha terviklikku arendamist ning hea vormi säilitamist koos terve vaimuga.

Pilatese harjutused aitavad tugevdada keha süvalihaseid, sealhulgas südamelihast ja vaagnapõhjalihaseid, mis omakorda parandab keha stabiilsust ja tasakaalu. Lisaks aitab see arendada keha painduvust, parandades liigeste liikuvust ja vähendades seeläbi vigastuste riski. Pilatese meetodi regulaarne praktiseerimine parandab ka kehahoiakut ning võib
leevendada selja- ja kaelavalusid, kuna see keskendub õigele kehahoiale ja liikumismustritele.

Lisaks füüsilisele aspektile julgustab Pilatese meetod ka vaimset arengut ning enesehinnangu ja eneseteadlikkuse tõstmist.

Füüsilised kasutegurid:
• Stabiilsus: Pilatese harjutused keskenduvad keha keskosa tugevdamisele, sealhulgas süvalihastele, mis toetavad selgroogu ja liigeseid. See aitab luua tugeva aluse ning parandab liigeste stabiilsust. Stabiilsemad liigesed vähendavad vigastuste riski ja aitavad parandada liikumise efektiivsust.
• Mobiilsus: Kuigi Pilatese treening on tuntud oma stabiilsuse poolest, aitab see ka parandada keha liikuvust ja painduvust. Harjutused, mis hõlmavad dünaamilist venitust ja liigeste liikumist, aitavad suurendada liigeste liikumisulatust ja parandavad keha üldist mobiilsust.
• Elastsus: Pilatese treeningud sisaldavad mitmesuguseid venitusharjutusi, mis aitavadsuurendada lihaste ja sidemete elastsust. See omakorda aitab vähendada lihaspingeid ja parandada keha liikumise sujuvust.
• Tugevus: Pilatese treeningud aitavad tugevdada kogu keha, sealhulgas süvalihaseid, tuumalihaseid, käsi ja jalgu. Tugevamad lihased pakuvad paremat toetust liigestele, parandavad keha üldist funktsionaalsust ning aitavad ennetada vigastusi.

Füsioloogilised kasutegurid:
• Kehahoiaku edendamine: Pilatese harjutused keskenduvad keha tasakaalu ja korrektse joondamise arendamisele. Tugevdades keha süvalihaseid, eriti selja- ja kõhulihaseid, aitab Pilates luua tugeva ja toetatud kehahoiaku.
• Vigastuste riski vähendamine: Tugevdatud süvalihased ja parandatud keha tasakaal aitavad vähendada vigastuste riski, eriti selja- ja liigesevigastusi.
• Kopsufunktsiooni parandamine: Sügav ja teadlik hingamine, mis on oluline osa pilatese treeningutest, aitab parandada kopsufunktsiooni, suurendades hapnikuvarustust kehasse ja toetades üldist heaolu.
• Vereringe ja lümfiringe stimuleerimine: Pilatese treeningud võivad aidata kaasa vereringe ja lümfiringe stimuleerimisele, mis omakorda aitab eemaldada kehast jääkaineid ja toksiine ning parandab kudede hapniku- ja toitainetega varustamist.

Mentaalsed ja emotsionaalsed kasutegurid:
• Keskendumise ja vaimse selguse suurendamine: Pilatese harjutused nõuavad tähelepanu keskendumist oma kehale ja liigutustele, mis aitab parandada vaimset selgust ning suurendada keskendumisvõimet.
• Stressi ja ärevuse vähendamine: Tänu keskendumisele ja kehateadlikkusele võib pilates aidata vähendada stressi ja ärevust, luues rahuliku keskkonna ja toetades lõõgastumist.
• Üldise vaimse heaolu parandamine: Regulaarne Pilatese praktika võib aidata parandada üldist vaimset heaolu, suurendades eneseteadlikkust, enesekindlust ja positiivset suhtumist.
• Enesehinnangu ja eneseteadlikkuse tõstmine: Pilatese praktika julgustab enesevaatlust ja eneseteadlikkust, aidates paremini mõista oma keha võimeid ja piiranguid ning suurendades seeläbi enesekindlust ja enesehinnangut.
• Emotsionaalse tasakaalu ja harmoonia saavutamine: Pilatese treening pöörab erilist tähelepanu kehale ja hetkes kohalolekule, mis soodustab emotsionaalset tasakaalu ja harmooniat. Selle tulemusena aitab see praktika vähendada stressi ja ärevust ning parandada üldist vaimset heaolu.

Pilatese praktika on tuntud oma mitmete kasutegurite poolest lülisamba tervisele. See aitab parandada lülisamba mobiilsust, suurendades selgroo liikuvust ja vähendades jäikust. Lisaks tugevdab pilates lülisamba ümbritsevaid lihaseid, mis suurendab selle stabiilsust ja aitab vältida vigastusi. Samuti aitab see arendada selja- ja kõhulihaseid, suurendades seeläbi lülisamba üldist tugevust. Pilatese harjutused soodustavad ka keha elastsust, leevendades pinget lülisambas ja parandades kehahoiakut.

Kokkuvõttes on Pilatese distsipliini eesmärk suurendada teadlikkust nii mentaalsest kui füüsilisest olemusest, eriti keskendudes kehahoiaku eripäradele ning vaimsele heaolule. Iga inimene on unikaalne ning vajab eripäraste meetodite kasutamist keha kvaliteedi täiustamiseks. Kui me õpime tundma oma füüsilist keha, mõistame paremini, kust tuleb meie
füüsiline ebamugavustunne, mis omakorda mõjutab meie vaimset tervist. Füüsiline ja vaimne heaolu on omavahel tihedalt seotud, seetõttu on äärmiselt oluline pöörata tähelepanu mõlemale aspektile heaolu tagamisel.

14.12 kell 12.00-15.00

JÕULURAHU JA 2025. AASTA LÕPU HINGAMINE

Grupis hoiab energiat ja toetab hingamisterapeut Monika Palm.

See on selle aasta viimane ja jõuluhõnguline vabastava hingamise õhtu. Traditsiooniliselt teeme peatsel lõpusirgel olevast aastast kokkuvõtte. Loobume veel asjadest, mis sind enam ei teeni, aga mida ei ole jõudnud vabaks anda. Kui soovime uut oma ellu, on vajalik sageli millestki loobuda. Võibolla on see mõni tunne, iseloomu omadus, elukutse, oma aja ära elanud suhe või mõni muu asi, mis enam sind ei teeni ja millest soovid vabaneda. Avame end algavale Jõulajale ja loome jõulurahu iseendas.

Hingamisprotsessi toetavad imelised kristallid. Palun võta kaasa kirjutusvahend ja soovi korral märkmik ja pane selga mugavad riided.

Osaluspanus 30 EUR. Tasumine kohapeal sularahas. Vajalik eelnev registreerimine.

14.11 kell 09.00-17.00

14.11 kell 9-17 on stuudios OM33 Stuudio perenaine Eve Brid Vosman, kes pakub nii nõustamist ja energiatööd, kõrgsageduslike kvantvälja energiate kaasabil toimuvat lülisamba sirgendust ning energeetilist tervendust kui ka Ayurveda massaaži. Info ja aega saab broneerida:tel. 56284016 ja kodulehel info OM33 – Transformatsioon

– JOONDUMUSSE SIRGUMINE (Divine Straightening)
Protsess, mille käigus hetkega, ilma füüsilise manipulatsioonita, selgroog sirgeneb, abaluud ning puusad liiguvad kohakuti ning jalad muutuvad ühepikkuseks. Sirge lülisammas ning joondunud tšakrad tagavad eluenergia ühtlase voo rakutasandil kõikidesse organitesse, mis toob kaasa muutuse nii füüsilises kui emotsionaalkehas suurema harmoonia suunas ning isetervenemise. Selgroo Energeetiline Sirgendus (Divine Straightening) – OM33
Protsess sisaldab keha üldenergiate vaatlust ning lülisamba sirgendust, millele järgneb keha ning emotsioonide harmooniat toetav energeetiline toetusprotsess. Lõpetuseks saavad aktiveeritud peopesade tšakrad abistamaks edaspidist toetust kehale ning enesetervendust.
Orienteeruv kestvusaeg 1h (150€).

– JOONDUMUSSE SIRGUMISE protsessist juba osasaanutele soovituslik keha-hinge ja emotsioonide igakülgset harmooniat toetav energeetiline protsess.Kestvusaeg 1h (50€)

– NÕUSTAMINE KOOS ENERGIATÖÖGA
Eve Brid on Rikka Zimmermani Life Transformed Certified Advanced Coach. Nõustamise tavaarusaama on võimalik viia imimolemuse sügavaimate tasanditeni käsikäes energeetilise tööga. Ajajoone vertikaalsus lubab muuta elusündmusi igas ajahetke punktis nii, et programmilised energiad ning traumad lahustuvad meie enda südameenergia läbi harmooniliseks kogemuseks, mis on joondumuses meist igaühe avarama olemusega. Nõustamise tunnihind on 50€.

– RAKUTASANDIL VALGUSENERGIA AKTIVEERIMINE TOETAMAKS KEHA ISETERVENEMIS PROTSESSI
Kvantfüüsika on tõestanud, et iga meie rakk koosneb 99,9999999% energiast ehk kvantruumist. Juhtides kõrgsagedusliku valgusenergia läbi keha, toimub rakutasandil kvantenergia aktivatsioon ning disharmoonia asendub harmooniaga, mistõttu on võimalik keha iseeneslik taastumine täielikkuse ning täiuslikkuse poole.Protsessi kestvusaeg 1h (70 €)

– AYURVEDA MASSAAŽ Ayurveda õlimassaaž sooja orgaanilise kookosõliga:
– pakub kehale täielikku lõdvestust, maandab stressi ning aitab vabaneda emotsionaalsetest blokeeringutest
– sisaldab pea, kaela, turja, näo, kõhu, selja, käte, jalgade ning jalatalla massaaži
– toetab keha puhastusprotsessi, aitab väljutada toksiine ja puhastada energiakanaleid
– stimuleerib vereringlust, parandab keha üldseisundit
– toetab immuunsüsteemi
1,5 tunnise massaaži hind on 70€

Osteopaatia on heaolu ja keha loomulikule tervenemisele suunatud tervikteraapia.

Osteopaadi poole pöördutakse ennetaval, tagajärgedega tegeleval, kui ka terviseedendamise eesmärgil. Eesti koolkonna osteopaadid valdavad nii klassikalisi osteopaatilisi manuaalvõtteid lihas-skeleti süsteemi mõjutuseks kui ka viise mõjutada närvisüsteemi, kardiovaskulaarset süsteemi, hormonaalset tasakaalu, raseduse ja lastega seotud probleeme ning keerulisi teemasid, mis mujal lahendust pole leidnud. Kuid muidugi on iga osteopaat erinev, kuna valdkond on väga erinevate suuna võimalustega ning iga osteopaat valib endale kõige sobivama suuna.

Minu osteopaatilise praktika käigus on lähedaseks saanud pehmete kudede tehnikad, mis töötavad keha fastiaketiga. Oma töös hindan väga ka kraniaalse ja vistseraalse osteopaatia võtteid, mis tegelevad kraniosakraalse mehhanismi tasakaalustamise ning siseorganite mõjutustega nende normaalse talitluse saavutamiseks.
Uue põlvkonna osteopaadina on mulle antud võimalus läheneda haigusjuhtumitele oma töös peale manuaaltervikteraapilise vaate ka haiguste psühhosomaatilise käsitluse läbi ning sellele on lisandunud biodünaamiline osteopaatia.

Põhilised teemad, millega minu poole pöördutakse:

– seljavalud
– peavalud või migreenid
– kõhuvalud, seedimishäired
– krooniline lihaspinge
– liikumispiirangud
– erutatud närvisüsteem
– hormonaalsed probleemid
– taastud vigastusest või operatsioonist
– raseduse aegne ema ning laste arengu toetamine
– pidev väsimus ja närvilisus
– vaimsed ja elulised traumad

Minu juurde satuvad inimesed, kes vajavad nii kehalist tuge, kui ka võimalust lahkuda kabinetist uute vaadetega, mida oma elukvaliteedi parandamiseks rakendada või sügavamate mõistmistega, et enda seisundist paremini aru saada. Tegelen nii igas vanuses inimestega.

Kuigi see ei ole minu põhivaldkond olen paremaks inimese mõistmiseks hakanud juurde õppima alushariduse pedagoogikat, ning rakendanud saadud teadmisi, mis ei piirdu vaid ülikoolis avaldatud vaadetega, oma vastuvõttudel nii täiskasvanud inimeste kui laste seisundite paremaks hindamiseks ja lahendamiseks.

Osteopaat ja alushariduse pedagoog Eric Ilsen on leitav:
Facebookist – https://www.facebook.com/profile.php?id=61551479550654
Tutvustav klipp – https://www.youtube.com/watch?v=Tk_UqBX03eg

Aja broneerimiseks või küsimuste küsimiseks:
Mail – eric33ilsen@gmail.com
Tel – +372 5801 9940

Vastuvõtu hinnakiri:
Täiskasvanud 65.-
Lapsed (sünd kuni 17a) 50.-

20.05 kell 18.30-19.45

Tuleb võtta harjumuseks iga päev enda jaoks midagi teha. Olla enda jaoks olemas. Üheks selliseks võimaluseks on iga päev kasvõi natuke olla rahus ja mediteerida.
Mediteerimine toetab vaimset tervist ja hoiab pea selge. Tähelepanu suunamine ja hoidmine läbi meditatsiooni on väärtuslik oskus, mis võib meid toetada oma eesmärkide saavutamisel ja igapäevaste pingete vähendamisel.
Kuidas sellega alustada… Kui oled mõelnud, et tahaks proovida, aga ei oska kuskilt peale hakata või on puudu väiksest inspiratsiooni sädemest. Oled küll lugenud selle kohta, aga tundub kuidagi keeruline, et omapäi alustada.
Siis tule lühikursusele, kus saad praktilised nipid ja teadmised:
* mis on meditatsioon
* mis kasu on mediteerimisest
* mis lihtsalt öeldes tähendab teadlik hingamine
* kuidas alustada, mis selleks vaja on
* kuidas tähelepanu hoida ja keskenduda
* kui tihti võiks mediteerida
* kuidas kujundada sellest harjumus ja hoida motivatsiooni
* millised praktilised nipid aitavad mediteerida
* millised meditatsioonid sobivad alustamiseks
* millised meditatsioonid sobivad õhtuseks ajaks, et rahustada mõtteid
* ootused ja eelarvamused
* saad kolmeks kuuks kuulamiseks juhendatud meditatsioonid, et kodus nende abil oskusi kinnistada

Mediteerimine tuleb teha endale võimalikult lihtsaks, et oleks motivatsiooni sellega alustada ja jätkata. Paras, et saada sellega hakkama. Ja koos on alati lihtsam alustada – saad küsida ja jagada.
Peale meditatsiooni teeme juhendatud lõdvestuse tuulekellaga, et märgata, kas on jäänud kuhugile keha piirkonda pingeid ja neid siis teadlikult vabastada.
Kas tahad proovida? Ees ootab suvi, kus saad looduses kõiki neid teadmisi praktiseerida.
Tule sellele kursusele, et teha algust. Me saame kokku kolm korda teisipäeviti: 20.05, 27.05 ja 03.06 kell 18.30-19.45.
Kursus on mõeldud algajatele ja osalemiseks pole vaja mingit eelnevat kogemust. Stuudios on olemas põrandal kasutatavad meditatsioonitoolid, mis toetavad selga ja teevad rahuliku istumise lihtsamaks.
Tule ja alusta uue, vaimset tervist toetava harjumusega.
Juhendab jooga õpetaja Rita Ukkivi, kes on meditatsiooni järjepidevalt praktiseerinud üle 12 aasta. Minu kohta saad lugeda kodulehel https://tammikustuudio.ee/team/rita-ukkivi/

Kursuse tasu kokku 50.- ja võimalus tasuda ka Stebby kaudu.
Info ja registreerimine rita.ukkivi@gmail.com

Sarnast kursust on toimunud ka varem ja siin paar tagasisidet:
” Koolitus vastas vägagi minu ootustele. Olles lugenud mitmeid meditatsiooni-, kohaloleku- ja mindfullnessraamatuid teadsin siiski, et kontaktõpe sobib mulle paremini ja õnneks tuligi võimalus sellest kursusest osa võtta. Koolituse juures meeldis mulle väga see, et me jagasime isiklikke kogemusi.
Kõik ülesanded olid lihtsalt ja arusaadavalt selgitatud. Tempo oli hea kulgemisega. Meeldis see, et jäeti “kodutöid”, et vahepeal asi soiku ei jääks.
Kui kodus ei ole mediteerimine väga õnnestunud, siis koolitusel käies ja kohapeal mediteerides sain aru, et tegelikult olen võimeline sügavamalt mediteerima ja hoidma kauem fookust. Ja seda see koolitus andiski edaspidiseks: kindlust, eneseusku ja motivatsiooni. Ning samuti nippe, mis just minul mediteerimisele kaasa aitavad, nt vahelduvhingamine sobib ülihästi. Ja uuesti olen kasutusele võtnud mindfullness harjutused, kunagi kasutasin seda nõudepesu ajal, aga oli meelest ära läinud. Aga nüüd mitu korda päevas hoian mingil tegevusel fookust ja väga hästi aitab pea tühjaks teha. Soovitaksin väga sellist kursust oma tuttavale, mina olen väga rahul, aitäh!” Andra

Ja tagasiside Helilt “Aitäh kolme toreda õhtu eest! Tulin õppima ja kogema midagi uut. Sain uusi teadmisi ja kasutan neid . Täna hommikul tööle minnes harjutasin 4-osaga hingamist. jõudsin õnnelikult tööle, ei mõelnud ette mis. kes, kus… Ja pärast vihma need lõhnad … Mulle meeldib, et Sa saadad meile koju materjalid ja youtubest lood. Kohapeal käimine on väga toetav , annab energiat juurde ja aitab järjepidevust hoida. Praegune kursus oli väga sobival ajal.
Olen rääkinud tuttavatele Tammiku stuudiost ja lahkelt soovitanud. Koht on mõnus ja inimesed toredad !”

Esmaspäeviti kell 9.00-10.30 või Teisipäeviti kell 18.30-20.00 alustme 3.03 ja 4.03

Hea lapsevanem, kes sa elad Rakveres ja selle lähiümbruses.

Soovin luua väikest iganädalast lapsevanemate ringi, mis oleks toetavaks platvormiks ja keskkonnaks vanemale, kes soovib oma elu ise teadlikult kujundada, kergust luua oma igapäevaellu ja liikuda ning kasvada oma sisemises arengus.

Mis me sellises ringis teeme:
✨Me kohtume 1,5 tunniks iga nädal üks kord, mille eesmärk on:
🔸 kaardistada oma praegune isiklik reaalsus erinevates eluvaldkondades
🔸 õpime looma selgust ja tunnetama oma tõelisi vajadusi
🔸 läbi kohalolu praktika õpime ennast häälestama soovitud reaalsuse kogemiseks
🔸 teeme kehalisi ja liikuvaid praktikaid tasakaalu ja harmoonia loomiseks enda energias
🔸 vestleme ja arutleme, teeme paaristöid ja individuaalseid ülesandeid, mis toetavad selguse loomist endas.
Kohtumiste mõte on teha sisemist tööd endaga minu ja üksteise toel, et sinu iganädalane elu ja loomine oleks:
kordades kergem, teadlikum ja lihtsam
ärevus ja pinge oleks maandatud
et õpiksid oma vajadusi tundma ja neid realiseerima!
👆🏻Sest kõik algab meie seest!

Minu soov on pakkuda keskkonda/platvormi, millele Sina saad tänu iganädalasele sisemisele koosloomisele toetuda.

🌟 Minu taust ja miks ma seda loon?
Olen rohkem kui 10 aastat tegelenud vaimse enesearenguga ja õppinud oma elu teadlikult kujundama oma vajadustele vastavalt. Vaimne kasvamine ja areng on minu elu fookus number üks – see on teema, mis mind tõeliselt aktiveerib ja inspireerib. Olen teadlikult valinud oma elutee peatee üheks missiooniks valgustumise protsessi – olen selles protsessis, teekonnal.

Tunnen, et on aeg oma teadlikkust jagada ja pakkuda lapsevanematele toetavat keskkonda.

Minu kogemused ja taust:

✔️ viimased 5 aastat õpilane Methodraie (Kristiina Raie) kursusel – süvendanud vaimset teadlikkust ja õppinud looma oma elu läbi enesehäälestamise.
✔️ Montessori pedagoogika teadmised – õpin 0–3-aastaste juhendajaks Prahas ja olen korraldanud Montessori mänguhommikuid Rakveres.
✔️ Gordoni Perekooli kursus (2024) – omandanud lisateadmisi ja oskusi suhete teadlikuks ja toetavaks kujundamiseks.
✔️ Isiklik kogemus lapsevanemana – minu peagi 2-aastane tütar on olnud minu suurim õpetaja ja inspiratsiooniallikas.

📩 Kui see kõnetab sind, kirjuta mulle Messengeri või e-posti: enelyrandma@gmail.com, et saaksin sinuga ühendust võtta!

Esimene kohtumine toimub juba 3 ja 4 Märts!

💛 Enely Randma

25.02 kell 18:30

Rohkem infot FB lehelt Kosmoenergeetika tutvustus ja tervendav seanss Jüriga

18.09 kell 17.45-19.45

Rasedate töötuba kutsub osalema igas raseduse järgus lapseootel naisi, et end ootusajal paremini toetada.
Töötuba kujutab endast kombinatsiooni mitmetest erinevatest tehnikatest ja ämmaemanda nõuannetest.
Praktiseerime joogat ja hingamisharjutusi ning treenime vaagnapõhjalihaseid.
Räägime naise anatoomiast ja füsioloogiast raseduse ning sünnituse ajal, et mõista oma kehas toimuvat paremini ja seeläbi iseennast aidata ja toetada.
Iga osaleja saab kaasa materjali harjutustega koduseks kasutamiseks.
Kui tunned, et koged muremõtteid oma raseduse pärast ja hirmu eelseisva sünnituse ees, siis antud töötuba võib Sind aidata.
Osalemine on sobilik igal raseduse trimestril.
Oled julgelt oodatud osalema ka juhul kui koged mõnda vaevust – koha peal leiame iga ühele sobivad harjutused.
Töötuba viib läbi ema, ämmaemand ja rasedusaegse vinyasa jooga juhendaja Kadi Jõhve.

TOIMUMISAEG JA KOHT:
Kolmapäeval 18.september 17.45-19.45 Rakveres Tammiku Stuudios, Tammiku 7.
OSALUSTASU: 25 eurot
REGISTREERUMINE JA INFO:
Kirjutades läbi Facebooki või kadijohve@gmail.com, +37256240022

30.12 kell 19.00-20.30

Mahedate gongide, helikausside, Koshi tuulekellade ja vihmapillide teraapiline muusika on väga eriline ja tõhus viis keha ja meele jõuvarude taastamiseks ning stressiga toimetulekuks. Rännak helides toimib kui vibratsioonimassaaž, meditatsioon ja sügavalt lõõgastav puhkus. Heliteraapia lõdvestab ja värskendab aju- ja mõttetööd, rahustab ning taastab närvisüsteemi.

Gongide, helikausside ja tuulekellade helisageduste tervendav mõju nii füüsilisele emotsionaalsele kui ka vaimsele tervisele on teada tuntud juba aastasadu. Stressi maandava toimega helivõnked korrastavad rikkis närvikoode, annavad hea enesetunde ja hea une. Mängivad planetaarsed gongid Kuu ja Veenus, tuulegong, Tiibeti helikausid, kristallhelikausid, vihmapill, ookeanitrumm jt. instrumendid. Helivibratsioonid aktiveerivad keha isetervenemise ja taastumise võimeid, avardavad meeletajusid. Meditatsioon helides teravdab mõistust, arendab lõdvestumisoskust ja intuitiivset meelt.

Heliteraapia on abiks erinevate terviseprobleemide korral, nagu ärevus, stress, liigese- ja lihasvalud, väsimus jm. Erinevatel pillidel mängib Kaia Karjatse.

Osalustasu: 25€
Heliseanss toimub lamades, peal soe pleed.

Oled oodatud!
Registreerimiseks kirjuta: kaiakarjatse@gmail.com, või telefon 5536006.

09.11 kell 12.00-15.00

VABASTAV HINGAMINE RAKVERES!

rohkem infot ja registreerimine lingil https://tasakaalukeskus.ee/vabastav-hingamine-rakveres