Posts In: Uncategorized

Lähme lastega rännakule – koos avastama, lugema, rõõmustama!
Saame veel kord sel aastal kokku ja
seekord ootame töötuppa lapsevanemaid, vanavanemaid ja teisi ettelugemise huvilisi koos lastega. Võtan jällegi kaasa hulga pildiraamatuid erinevas vanuses lastele, loen ise ette, lapsed saavad omale meelepäraseid raamatuid valida ning koos vanematega lugeda. Tulemas on jõulud, ning võib-olla saab töötoast mõne raamatuidee kingikotti pistmiseks. Ootaks vanemaid koos lastega vanuses 3-7 aastat. Kuna tegu on joogastuudioga, siis proovime lastega teha ka pildiraamatu järgi mõned Jooga-Mõmmi harjutused. Lellel last kaasa võtta ei ole, aga huvi on, olete ikka oodatud!
Toredate kohtumisteni
Jaanika Monroc

Töötoas on kuni 12 kohta, et oleks piisavalt hubane. Osalus on registreerimisega ja palun anna oma tulekust teada hiljemalt laupäeva lõunaks 11.12 kella 12-ks kas e-maili teel: rita.ukkivi@gmail.com, helistades 5058118 või Tammiku stuudio sõnumites.
Osaluspanus 10.-

Töötoast ja läbiviijast
Kujutlege väikest last istumas oma ema süles, kes loeb koos temaga pildiraamatut. Avatud raamat asetab lapse suletud ringi keskele, milleks on ema keha, käed ja avatud pildiraamat. Kui laps on liiga suur süles istumiseks, istub ta ema kõrval. Hoides raamatut ühelt poolt ja vanem teiselt poolt, moodustub jällegi ring. Ring, mis on nii privaatne ja intiimne, eemal igapäevastest kohustustest ja stressist, pühakoda, kus laps saab pildiraamatute erinevaid maailmu uurida.
Hoolimata kogu meie ühiskonna tehnoloogilisest arengust, on vaja ainulaadse ruumi loomiseks vaid ühte last, ühte raamatut ja ühte lugejat, et luua lapse jaoks kordumatu maagia.
Töötoa viib läbi Jaanika Monroc, kes on Eesti Lugemisühingu liige, koolitaja ning rahvusvahelise projekti „3MR“ koolitaja ning tegutsev lasteaiaõpetaja.

Videvikutund loodusravijaga

November 23, 2021

Videvikutund loodusravijaga 05.12 kell 14-15.30

Saame kokku ja külla tuleb Kaire Tomson, kes räägib meile looduse ja taimede tervendavast väest.
Meie uskumused ja uskumised looduse jõusse. Maa, taevas, vesi  tuli, puud, taimed. Loitsud ja selle vägi, abi taimedest.
Millesse usuti vanasti ja kas meil veel on seda alles.
Abi ravimtaimedest ja kuidas saame neid kasutada: teed, salvid, tinktuurid, kreemid ja mida kõike veel neist teha saab.
Saad endale või lähedastele jõulukotti kaasa osta ka vajaliku tervise turgutaja.

Kaire kohta saad lugeda siit http://www.lilleaasaloodusravi.eu/index.php?id=10693

Tule kuulama ja küsima. Tänupanus 10.-. Kui võtad sõbra kaasa, siis tänupanus kokku 16.-

Palun anna oma osalemissoovist teada hiljemalt 05.12 hommikuks Tammiku stuudio sõnumites või e-mailiga: rita.ukkivi@gmail.com

Lõdvestus helikaussidega

October 24, 2021

Lõdvestus Tiibeti helikaussidega 09.12 kell 19-20

Võta enda jaoks tund aega, et Tiibeti helikausside harmooniliste helide saatel lõdvestada kogu keha. Mida rohkem keha lõdvestub, seda enam saab ta end ise tervendada ja läbi keha lõdvestuse rahustada ka mõtted. Rahulik ja vaikne olek hoiab ainevahetuse korras, suurendab loovust ja rahulolu eluga.

Tiibeti helikausid on üks kellade liik, mida nimetatakse ka põrandal lamavaks kellaks. Kujult on tiibeti helikauss ülespoole keeratud lamav kauss, mille raami vibreerimisel tekib harmooniline heli. Helil on puhastav ja rahustav mõju.

Helikaussidel mängib Heli Preismann

Lõdvestuse algust ja lõdvestusest väljatulekut juhendab joogaõpetaja Rita Ukkivi.

Kohapeal on olemas matid ja pleedid. Võta soovi korral võta kaasa soojad sokid, lambanahk, et pehmem oleks lamada ja magamiskott või oma soe pleed. Lõdvestuse ajal saad olla just selles asendis nagu sul mugav on

Tänupanus 9.- või mitmekorra kaart või Stebby kaudu ostetud pilet. Tule palun kohale 5 minutit varem. Info ja registreerimine: rita.ukkivi@gmail.com või tammikustuudio sõnumites.

31.10 ja 07.11 kell 14.30-15.30

Kõndimine võib olla ka meditatsioon, kus eesmärk pole jõuda kiiresti ühest kohast teise, vaid lasta mõtetel rahuneda ja harjutada fookuse hoidmist just praeguses hetkes. Teadlik hingamine ja liikumine koos aitavad keskenduda ning treenivad kopse ja südant. Meditatiivseks kõnniks pole vaja eri tingimusi ega abivahendeid. Selga ilmale vastavad riided ja jalga mugavad jalatsid, hoida vaikust ning harjutada teadlikku hingamist. Eriti hea on seda teha looduses, et meeled saaksid paremini puhata

Mida me teeme?

Koguneme Tammiku 7 hoovi :

  • Räägime, miks nina kaudu sügav hingamine on kasulik, milline on paras kõndimiskiirus ja kuidas leida omale sobiv rütm hingamise ja sammudega
  • Venitused ja sirutused, mis aitavad sügavamalt hingata
  • Hingamisharjutused, et harjutada nina kaudu sisse ja välja hingamist ning suunata õhk teadlikult kopsude alumistesse osadesse
  • Lähme Tammikusse harjutama vaikuses ja teadlikult hingates kõndimist
  • Tuleme tagasi ja joome õues tassikese kuuma teed ning vastan küsimustele

Tänupanus 5.-

Pane selga ilmale sobiv õueriietus, jalga mugavad jalatsid ja võta kaasa uudishimu midagi uut õppida. Tugeva vihma korral lükkame ürituse nädala võrra edasi. Kerge vihmaga on õues olla päris tore😊

Küsimuste korral palun helista 5058118 või saada sõnum läbi FB või e-mail: rita.ukkivi@gmail.com

Huvi korral kordame ja harjutame veel järgmisel korral.

Ürituste kava

October 24, 2021

Tule kuulama, küsima ja kogema.

Stuudio kinkekaart alati saadaval, küsi lisa.
05.12 kell 14.00-15.30 Videvikutund loodusravijaga
09.12 kell 19-20  Lõdvestus Tiibeti helikaussidega
11.12 kell 16-18  Lastele lugude jutustamine

Seljajooga

September 27, 2021

Miks on seljajooga kasulik?

Mingil hetkel elus puutub 80% inimestest kokku selja probleemidega. Harjutused seljale on väga olulised, et vältida seljaga seotud probleeme. Iga jooga harjutus mõjub teatud organile või kehaosale. Suurel osal jooga harjutustel on terapeutiline efekt mis aitab vältida vaevusi ja leevendada kroonilist valu.

Tunnis teeme harjutusi mõõduka füüsilise koormusega ja fookuses on venitused, liigutused seljale ja selga tugevdavad harjutused.

Tule hooli, armasta ja tee pai oma seljale.

Kundalini jooga

January 5, 2016

Mis on Kundalini jooga?

Jooga harjutused tasakaalustavad meie füüsilist ja psüühilist olekut ning jooga abil hakkab tööle organismi tervendamise isereguleeriv süsteem. Tähtsad on nii hingamine, meditatsioon kui ka füüsilised harjutused, et saavutada hea tervis ja hingeline tasakaal.

Kundalini jooga on pärit Indiast ning jõudis läänemaailma 1969. aastal läbi joogi Bhajan’i õpetuse. See on intensiivne jooga vorm, mis kasutab füüsilisi harjutusi (kriya’sid), hingamistehnikat (pranayama), helivibratsioone (mantraid), meditatsioone, käteasendeid (mudrasid) ja kehalukke (bandha’sid). Need tehnikad tasakaalustavad energiakanalite ja -keskuste tööd ning parandavad meie tervist ja suurendavad hingelist rahulolu. Kundalini jooga eesmärk on hoida tasakaalus inimene kui tervik – korras tervis füüsilises kehas, rahulik meel ja oskus kuulata oma hinge soove.

Rohkem infot: http://www.kundaliniyoga.ee/et/

 

Mida meeles pidada enne alustamist ja tunnis

Ära söö tugevat einet vähemalt 2 tundi enne joogasse tulekut.

Enne Kundalini joogaga alustamist mõtle läbi oma tervislik seisund: raseduse, traumade, krooniliste haiguste ja muude raskemate tervisehädade puhul pea eelnevalt nõu oma perearstiga või erialaspetsialistiga jooga sobivuse osas. Paljud harjutused ei sobi rasedatele.

Alkoholi ja uimastite tarvitamine ning jooga praktiseerimine ei sobi kokku. Kui oled mõnuaineid tarvitanud, siis tundides osalemine pole lubatud.

Naistel tasub oma keha suhtes eriti tähelepanelik olla menstruatsiooni ajal: ära harjutustega üle pinguta ja soovitav on mitte teha tulehingamist, tagurpidi asendeid (turiseis, ader), tugevat juurelukku menstruatsiooni esimestel päevadel (või kogu menstruatsiooni ajal- oleneb sinu organismist).

Kuula oma keha ja ära mine üle valu piiri- jooga üks eesmärke on keha tunnetuse parandamine. Suurenda harjutuste kestust ja tempot järkjärgult. Kui keha annab valu või ebamugavustundega märku, siis korrigeeri harjutuste kestust, tempot, puhkepauside pikkust ning asendeid selliselt, et see sobiks sinu enesetunde ning seisundiga.

Kui harjutus on hetkel veel liiga raske või pikk, siis kasuta kergemat varianti ja visualiseeri harjutuse tegemist- see aitab osaliselt soovitud tulemust ikkagi saavutada. Ole oma praktikas järjepidev ja pühendunud. Kui märkad vormi paranemist, siis tunne väikestest edusammudest rõõmu. Tähtis on just sinu enda kogemus, mille läbi õppid oma keha paremini tundma.

 

Mantrad tunni alguses ja lõpus

Kundalini joogas kasutatakse gurmukhi-keelseid (sanskriti algkeel) mantraid tervendamiseks, energiakeskuste mõjutamiseks ja teadvusseisundi muutmiseks. Mantra jõud on vibratsioonis, rütmilises korduses ning positiivses sisenduses.

Iga kundalini jooga tund algab alati mantrate loitsimisega sissehäälestumiseks ja väljahäälestumiseks.

 

Mantrad tunni alguses sissehäälestumiseks

ONG NAMO, GURU DEV NAMO

Tõlge: Lõpmatu loov tarkus, ma kutsun sind! Iseenda loov tarkus, ma kutsun sind!

See on Adi Mantra, see mantra muudab meid vastuvõtlikuks oma keha, meele ja intuitsiooni sõnumitele ning aitab häälestuda oma sisemisele spirituaalsele õpetajale, et juhtida vaimselt nii õpetajat kui õpilast kogu joogatunni jooksul.

AD GURAY NAMEH, JUGAD GURAY NAMEH, SAT GURAY NAMEH, SIRI GURU DEVAY NAMEH

(loe: aad guree namee, dzhugaad guree namee, sat guree namee, siri guru dee vee namee)

Tõlge: Ma kummardan ürgse tarkuse ees. Ma kummardan aegadeülese tarkuse ees. Ma kummardan tõelise tarkuse ees. Ma kummardan suure, nähtamatu tarkuse ees.

See on Mangala Charn Mantra – Kaitsemantra, mis avab meid juhendamisele ja tagab kaitse.

 

Mantra tunni lõpus väljahäälestumiseks

SAT NAM

Tõlge: “Tõde on minu identiteet”

See mantra aitab salvestada harjustuste ja meditatsiooni mõju.

Võib laulda või lausuda ka Yogi Bhajani loodud mantrat, millega saadame toetavat energiat ja õnnistust:

Eesti keeles
igavene päike on su kaaslane
armastus sinu sees
tema valgus hele taevane
näitab sulle teed

Inglise keeles
May the long time sun shine upon you
All love surround you
And the pure light within you
Guide your way on

Yin jooga

January 4, 2016

Mis on yin jooga?

Yin jooga on suhteliselt passiivne, pisut meditatiivne ning ilma lihasaktiivsuseta joogastiil. Asendeid hoitakse pikemat aega (isegi 3-5 minutit) keskendudes lihastele, hingamisele ja lõdvestumisele. Just täieliku lõdvestumise abil liigutakse pindmistest lihastest sügavamale, venitades ja end avades jõutakse sügavate kihtideni – liigesed. sidekoed, sidemed, kõõlused, kõhred ja fastiad. Yin jooga poosid mõjutavad inimese kehas erinevaid energiakanaleid ja aitavad vabastada sinna kogunenud pingeid ja plokke ning ühtlasi aitab Yin jooga praktiseerimine korrastada närvisüsteemi, energeetikat, mõtlemist ja hingamist. Yin jooga aitab leida oma kehaga suurema kontakti, õpetab keha kuulama ja austama. Rahulik ja sissepoole suunatud praktika aitab meie kiiresse ja pingelisse ellu tuua sellised väärtused nagu kannatlikkus, alistumisoskus, aktsepteerimisoskus, tänu- ja rahulolutunne.

Yin jooga sobib oma rahuliku loomu poolest kõigile, sest igale inimesele leidub asendi juures erinev variatsioon ja sügavus. Kui see on leitud ja tekib asendis olles ebamugavustunne, ei tasu kindlasti kohe asendit muuta vaid tasub püüda rahuliku hingamisega keha vastupanu leevendada. Samas haigete endale teha ei tohi, närvivalu korral tuleb kas asendit muuta või sellest välja tulla. Eriti sobib Yin jooga tasakaaluks kõigile Yang tüüpi, tugeva lihasaktiivsusega liikumistele. Kui inimene tegeleb spordialaga, kus ta ehitab oma lihast üles ja sellega paisutab kuid pisut ka lühendab seda, tuleb ju venitustega oma lihased taas pikemaks-tavaasendisse saada, et säilitada oma keha liikuvus ja tervis.

Nii nagu kõiki teisi joogastiile harrastades, nii ka Yin joogasse tulles võiks süüa võimalusel kaks tundi enne algust ja et mitte käivitada seedetööd ka juues, soovitatakse juua pool tundi enne praktikat ja pool tundi peale praktikat. Aga kuna inimesed on kõik erinevad ja kui keha ikkagi nõuab praktika ajal vett, siis ei ole see loomulikult keelatud. Rohkem soovitatakse juua ka joogapraktikale järgneval päeval.

Tantsujooga

September 15, 2015

Mis on tantsujooga ehk shakti tants?

Shakti tants toob kokku kundalini jooga väe ja vabastava tantsu maagia. Läbi voolavate joogavenituste, energiat andvate harjutuste, teadliku hingamise, vaba tantsu ja mantrakoreograafia loob Shakti tants energia, harmoonia ja rõõmu kogu sinu olemuses.

Tunni erinevad faasid (sissehäälestumine, venitusharjutused, lihtsad tantsusammud ja vaba keha liikumine, lõdvestus, mantraga meditatsioon ja lõpetamine) aitavad vabastada pingeid, tervendada keha ja tunda loomingulist rõõmu liikumisest.

Selleks, et Shakti tantsu nautida ei pea sul olema varasemat jooga- ega tantsukogemust.
Rohkem lugemist tantsujooga kodulehel: www.shaktitants.ee.

 

Mida tundi kaasa võtta?

Selga panna mugavad naturaalsest materjalist riided, mida saab võimalusel vähemaks võtta. Tunnis oleme paljajalu või sokkides. Praktika on tõhusam just paljajalu olles kuna käe- kui jalalabades on energikanalite otsad ja paljajalu on tunnetus parem.